ダンベルベンチプレス

バーベルよりダンベルでした方が胸筋の動きが意識できた。バーベルだとほぼ腕を使っているような感じがする。動かし方を考えた。胸筋の働かせ方はひねると動きが分かるらしい。
上げるときは胸筋、下げるときは背筋を使う。
ダンベルを握って握った方を顔に向ける。あげるときにひねりながら上げる。ひねるのは握った面が向かい合うくらいにした。最初にあげるときの腕の位置は肩と並行くらいがいいと思うが下でしかできなかった。
下げるときは、腕を上げた状態が手の握った面を顔の方にする。ひねりながら下げて握った面を向かい合いで、腰の付近に肘を下す。似たような背筋の運動があってそれをダンベル持った状態での運動にした。
これが考えた胸筋、背筋の動かし方だった。
あと、腕立て伏せは手を外側にするのが正しいやり方だと調べてわかった。